Fischstäbchen-Auflauf
Ein unkomplizierter Auflauf mit Kartoffeln, Gemüse und Fischstäbchen – cremig, knusprig und ideal für den Familienalltag.
10-€-Check
Preis geprüft mit konservativen Richtwerten günstiger Discounter- und Eigenmarkenprodukte.
Dieses Menü ist für 3–4 Personen kalkuliert. Die Preise basieren auf günstigen Discounter- und Eigenmarkenprodukten. Wir rechnen konservativ und nicht nur mit kurzfristigen Angeboten.
Gesamtpreis: ca. 8,95 € · 10-€-Check bestanden
| Menüteil | Kosten |
|---|---|
| Fischstäbchen-Auflauf | ca. 8,95 € |
| Gesamt | ca. 8,95 € |
Nährwerte pro Portion (geschätzt)
Berechnet aus den verwendeten Zutatenmengen anhand gängiger Nährwerttabellen – kein Laborwert, sondern eine sorgfältige Schätzung.
| Wert | pro Portion |
|---|---|
| Kalorien | ca. 480 kcal |
| Eiweiß | ca. 20 g |
| Fett | ca. 22 g |
| Kohlenhydrate | ca. 48 g |
Zutaten für Fischstäbchen-Auflauf
- 10 Fischstäbchen
- 800 g Kartoffeln
- 150 g TK-Erbsen und Möhren
- 200 ml Sahne oder Kochsahne
- 200 ml Milch
- 1 EL Butter
- 1 EL Mehl
- 100 g geriebener Käse
- Salz, Pfeffer, Muskat
Zubereitung
Kartoffeln schälen, in kleine Würfel schneiden und 10 Minuten vorkochen. Abgießen.
Butter in einem Topf schmelzen, Mehl einrühren und Milch sowie Sahne angießen. Zu einer cremigen Soße verrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.
Kartoffeln und Gemüse in eine Auflaufform geben, mit der Soße mischen und leicht mit Käse bestreuen.
Fischstäbchen obenauf legen und den Auflauf im vorgeheizten Ofen bei 200 °C ca. 25 Minuten backen, bis die Fischstäbchen goldbraun und die Kartoffeln weich sind.
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